Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków. Naukowcy twierdzą, że zajmuje trzecie miejsce, po powietrzu i wodzie, pod względem zapotrzebowania przez organizm.
Funkcje magnezu:
- reguluje aktywność ponad 300 enzymów,
- uczestniczy w przekazywaniu impulsów nerwowych,
- współdziała w funkcjonowaniu tkanki mięśniowej i nerwowej,
- pomaga w zachowaniu psychicznej i fizycznej równowagi,
- zapobiega skurczom mięśni i nadciśnieniu,
- korzystnie wpływa na krzepnięcie krwi,
- zapobiega odkładaniu cholesterolu w ściankach tętnic,
- chroni przed powstawaniem chorób naczyń krwionośnych,
- zmniejsza ryzyko wystąpienia zawału,
- wspomaga układ odpornościowy,
- blokuje szkodliwe oddziaływanie trujących metali,
- współdziała w procesie tworzenia insuliny
- przeciwdziała osteoporozie,
- przeciwdziała migrenom,
- łagodzi objawy napięcia przedmiesiączkowego a także bóle menstruacyjne.
Charakterystyka wybranych związków magnezu
Magnez w sprzedaży można znaleźć pod różnymi postaciami, ale najbardziej powszechną formą jest tlenek magnezu, który wchłania się w ok. 3-4%. To naprawdę bardzo mało. W reklamach często można usłyszeć, że warto kupić taki magnez, ponieważ zawiera podwójną dawkę magnezu. I co z tego? Skoro jego wchłanialność jest na tak niskim poziomie, tzn. prawie w ogóle się nie wchłania. Suplementy na bazie tlenku magnezu są tak popularne, ponieważ w jednej tabletce można zmieścić dużo magnezu. Ponadto tlenek magnezu jest po prostu tani. Czyli jak nie wiadomo o co chodzi, to chodzi o pieniądze.
Jeśli widzisz na opakowaniu, że w jednej tabletce mieści się np. 375 mg jonów magnezowych w postaci tlenku to wiedz, że taki magnez się prawie nie przyswaja. To chwyt marketingowy. Nie chodzi o to, żeby przyjmować jak największą dawkę magnezu. Często słyszę jak w reklamach producenci przekonują, że ich preparat jest najlepszy, ponieważ zawiera podwójną dawkę magnezu. Chodzi tutaj o przyswajalność czyli o jakość, a nie ilość.
Cytrynian magnezu należy do najbardziej popularnych form magnezu, głównie ze względu na jego wysoką przyswajalność. Sięga ona aż 90%, co jest swoistym rekordem spośród wszystkich form magnezu dostępnych na rynku. Ma działanie lekko przeczyszczające dlatego nie powinny go stosować osoby, które mają problem z luźnym wypróżnianiem się. Z kolei idealnie sprawdzi się u osób z zaparciami.
Magnez Integral został stworzony z odpowiedniej kompozycji soli magnezowych (organicznych i nieorganicznych) w formie płynnej. SPRAWDŹ (klik)
Siarczan magnezu inaczej nazywany jest Solą Epsom. Jest pomocy przy zaparciach, ale nie polecam go łykać, ponieważ bardzo łatwo można go przedawkować i w efekcie dostać naprawdę ostrego rozwolnienia. Jednak siarczan magnezu można stosować np. w kąpieli lub jako oliwę magnezową na skórę. Siarczan magnezu przyjmowany zewnętrznie jest dobrym rozwiązaniem, gdy chce się uniknąć ewentualnych skutków przedawkowania.
Przeczytaj także:
NALEWKA BURSZTYNOWA – PŁYNNE ZŁOTO! NA CO POMAGA? +PRZEPIS
Jaki magnez wybrać?
Najlepsze formy magnezu:
- cytrynian magnezu
- jabłczan magnezu
- treonian magnezu
- chelat (glicynian magnezu)
- taurynian magnezu
- mleczan
Dobre, przy odpowiednim dawkowaniu:
- siarczan magnezu
Najgorsze formy magnezu:
- tlenek magnezu
- węglan magnezu
- glutaminian magnezu i asparaginian